10 секретов хорошего и здорового сна

Современный человек много работает и мало спит. В результате ухудшается здоровье, снижается работоспособность и получается замкнутый круг. Чтобы ощущать бодрость и прилив сил не под влиянием чашки (или даже не одной) кофе человеку необходимо хорошо высыпаться. Есть 10 секретов качественного сна, которые следует знать каждому.

Засыпать надо вовремя

Сомнологи (врачи, которые занимаются сном и проблемами с ним) утверждают — чтобы выспаться человеку достаточно от 7 до 8 часов. Конечно, существуют счастливчики, которые могут полноценно отдохнуть за 6 ч. Но их мало. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому и ложиться советуют не позднее этого времени. И делать это надо каждый день.

Читайте еще: 10 идей для обустройства двора дома

Дневной сон не равно ночной отдых

В дневном сне нуждаются исключительно дети в возрасте до 5 лет из-за того, их внутренние биоритмы и системы еще полностью не сформированы. У взрослых знак равенства между дневным и ночным сном стирается.

Совет! 

Даже ложась отдыхать днем невозможно компенсировать то, что человек не доспал ночью. Хоть полностью отказываться от сиесты не стоит, особенно в жаркий период года.

Никаких стимуляторов

Чтобы сон был качественным, сомнологи рекомендуют отказаться от кофе и энергетических напитков, особенно во второй половине дня. Бороться с сонливостью лучше всего при помощи сладкого зеленого чая. Напиток позволит организму расслабиться и, следовательно, подготовиться ко сну. Употребление стимуляторов делают сон тревожным, человек часто просыпается.

Создаем полноценные условия

На качество сна большое влияние оказывает процесс засыпания. В спальне должно быть темно (в детской допускается приглушенный свет ночника) и тихо. За полчаса до сна рекомендуется проветрить помещение.

Совет! 

Матрас должен быть средней жесткости . Требования к подушке также очень высокие. Сомнологи отмечают, что нельзя приобретать высокие и мягкие варианты, иначе выспаться не получится.  

Читайте еще: 10 идей для мангальной зоны на даче

Все в душ

Рабочий день современного человека насыщен стрессовыми ситуациями. Из-за этого все части тела находятся в большом напряжении, что и мешает нормально заснуть и полноценно выспаться. Расслабить мышцы, помочь организму избавиться от кортизола. который в большом количестве вырабатывается при стрессе помогает душ или ванна.

Нет книгам, гаджетам и фильмам

Некоторые из нас отправляются в постель с книгой или планшетом, другие включают любимый фильм. Но сомнологи убежденны — это не самый лучший способ уснуть. Фильм, книга, игры — все это информация, которую головному мозгу придется “переваривать”. Соответственно, полноценного и качественного сна добиться не получится.

Совет!

Лучше включить спокойную музыку и просто полежать.

Нет курению

Табакокурение само по себе является пагубной привычкой. Но, как показали последние исследования, даже пассивное курение негативно отражается на качестве сна. Объяснить это можно тем, что никотин оказывает на организм стимулирующее действие, вызывает кислородное голодание.

Читайте еще: 10 идей для сервировки и оформления праздничного стола

Регулярно меняем постель

Чистое и ароматное постельное белье быстро настраивает человека на сон. Скопившийся запах пота будет заставлять нос человека работать, анализируя запахи.

Нет поздней трапезе

Требование не есть после 6 родилось не зря. Полный желудок не дает человеку заснуть глубоко и, соответственно, полноценно заснуть. Перед сном можно выпить стакан кефира, если совсем захотелось есть.

Читайте еще: 8 идей оформления дачи своими руками

Слушайте организм

Если человека начинает активно клонить ко сну, необходимо прислушаться, даже если есть дела, которые очень важно доделать. Лучше встать утром пораньше и завершить все дела, чем весь день переживать ощущение разбитости.

Логотип сайта Roof tops - только полезные советы

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются